Witam... Jestem nowy i chciałbym zasięgnąć kilku informacji... Otóż, od niedawna zacząłem trening (2 tyg.) obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 [...]
Witam! Ulozylem sobie HST i prosilbym o jego ocene.. -------------------------------------------------------------------------- - Przysiady ze sztangą na barkach*2 - Wspięcia na palcach*2 - Wyciskanie na ławce poziomej*2 - Podciaganie na drazku*2 - Wyciskanie na ławce skośnej*1 - Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 - [...]
[...] ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z hantlami 4x20 -Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 Środa:(triceps,plecy + łydki) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 -wiosłowanie leżeniu 4x10 -wspięcia z hantlami 4x15 -odwrotne wspęcia w 4x10 Piątek:(Nogi,ramiona) -unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] triceps drazek nachwyt szeroko 4s wioslowanie hantelka 5s francuskie lezac 3s francuskia zza glowy sztanga 3s odwrocone pompki (szwedki) 3s pt. barki przedramie katpury wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenia sztangi wzdluz tulowia do brody 3s superseria unoszenie sztangielek na boki i w przod 3s szrugsy 3s uginanie nadgarstkow 3s Nie [...]
1. Unoszenie nóg leżąc do pionu ( BRZUCH) 2. Przysiady ze szranga na plecach (UDA) 3. Wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATKA) 4. Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę (NADRAMIENNE) 5. Sciągnie linek wyciągu górnego za plecy ( PLECY) 6. Sciąganie linek wyciągu dolnego w pozycji stojącej (Biceps) 7. Ściaganie linek wyciagu gornego (TRICEPS) [...]
Witam, od 4 tygodni ćwiczę planem FBW, który znalazłem w podwieszonych postach: 3 x TYG: -Przysiady -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie Leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi stojąc -Podciągnie na drążku nachwytem -Brzuch/Łydki (raz jedno, raz drugie) Pierwsze pięć ćwiczeń wykonuję w następujący sposób: I seria: Gryf x 15 II seria: 50%CD x [...]
Wtorek KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s - Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 4s - Rozpiętki 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - Uginanie ramion hantelki młotkowe 3s - Uginanie ramion hantelki 3s Czwartek BARKI - Wyściskanie hantelek siedząc 3s - Szrugsy ze sztangą 3s - Unoszenie hantelek w opadzie [...]
1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) 4.Wioslowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 5.Szrugsy 2x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tułowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Uginanie ramion [...]
PONIEDZIALEK KLATKA -lawka plazka -lawka skosna -lawka ujemna -ropzpietki TRICEPS -wyciskanie w waskim uchwycie -prostowanie przedramianie ze sztangielka w opadzie ramienia - popmpki szwedzkie SRODA PLECY -podciaganie do karku -martwy ciag -wiaslowanie sztangielka -unoszenie tulowa z opadu BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
Plan A nogi - przysiady na prowadnicy 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie na plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi do brody 3s bic - uginanie rak na wyciagu 3s tric - prostowanie rak na wyciagu 3s Plan B nogi - prostowanie nog siedzac (na maszynie) 3s - uginanie nog lezac (na maszynie) 3s plecy - wioslowanie 2s - [...]
Cześć ;) Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny. Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm [...]
Witam. Daje plan do sprawdzenia, ewentualnie korekty. 1. Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) - priorytet 2. Ściaganie drążka, wyciąg górny 2x 3. Wioslowanie sztanga do brzucha 1x 4. Przysiady/MC (zmiana co trening) 1x 5. Wspinanie na palce siedząc 1x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 1x [...]
PTRZEBNA ZMIANA TRENINGU - ĆWICZEŃ. Witam, do tej poryrobiłem: PONIEDZIAłEK: klata: wyciskanie leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie [...]
Tak więc po przeczytaniu podwieszonych postanowiłem ułożyć kilka swoich WODów. Nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, do tej pory chodziłem na siłownie ale ćwiczyłem "klasycznie", do tego od nie dawno chodzę na kickboxing który zaczyna mnie coraz bardziej wciągać. Tak więc wykonuję od 4 do 6 treningów w tygodniu, czasem się nie uda przez pracę albo [...]
Wrzuce moj trening 5x5 . Zaznaczam ze bede cwiczył 2 razy w tyg. i niestety z dnia na dzien czyli pt. i sob. Oto moj plan: Siad przedni/MC 5x5 wyciskanie leżąc/dips 5x5 wiosło/drązek podchwyt 5x5 wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie hantelek na plaskiej 5x5 uginanie przedramion 4x8/unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) Do tego na brzuch [...]
[...] O to one : -przysiad :56kg/obecnie 120kg -wyciaskanie sztangi lezac :60kg/obecnie 90kg -wioslowanie sztanga :40kg/obecnie 68kg -pompki na poreczach:8 total/obecnie 25 total -wyciskanie w staniu zamienilem na wyciskanie hantli siedzac:21kg(hantelki)/obecnie 27kg(hantelki) -martwy ciag:ostatnia seria rampy 100kg/obecnie 140kg -podciaganie drazek [...]
Siema, ostatnio ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie? Góra siła Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt Ohp 3s 5-8powt Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt [...]
Chodzi mi to coś takiego w A typowo na siłe a w B trochę izolacji + W A progres z ciężarem ~2kg na tydz. A martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 przysiad przedni 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk sprzed klatki 5x5 uginanie ze sztangą 3x5 pompki na poręczach 3x5 B przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-8-6 uginanie nóg leżąc 2x 15-10 [...]
Płeć : Men Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Witam :) moglibyście ocenić mój planik?:) PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - [...]
Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
